책소개

우리 신체에는 일정한 사이클이 있다. 하지만 이를 제대로 아는 이는 드물다. 이것을 아느냐 모르냐에 따라 같은 시간을 들여도 그 운동 효과는 천차만별! 이 책은 다이어트, 건강 증진 등의 이유로 운동을 하려는 사람들을 위해 ‘운동을 했을 때 몸의 변화’와 ‘신체가 영양분을 받아들이는 구조’ 등을 쉽게 설명한다. 몸에 대한 기본적인 지식 체계를 알고 운동한다면 훨씬 더 빨리, 훨씬 더 제대로 그 효과를 누릴 수 있을 것이다.

저자소개

화려한 스펙을 얻는 공부보다 도심 속 사람들로부터 사회를 알아가는 공부가 더욱 고단했다고 말하는 그는, 어린 시절부터 줄곧 운동계통의 길을 걸어왔다. 어떻게 해야 하는지 제대로 알지 못한 상태에서 운동을 수행하는 사람들을 케어해야 할 체육관 관계자들이 본인의 운동과 카운터(계산대)에만 매진하는 시스템에 안타까움을 느끼며, 스물두 살 되던 해에 『제대로 알고리즘』을 작성하게 되었다. 그리고 그 이듬해에 주 종목인 복싱을 살려서 복싱과 헬스를 접목시킨 ‘건강해GYM’ 체육관을 열었다. 현재 저항운동에 관련된 정확한 정보를 제공하고자 인터넷 강의를 기획하여 관련 일을 도맡아 활동하고 있다.
많은 사람들이 병원이 아닌 헬스장으로 가벼운 발걸음을 내딛을 수 있도록 지도계층의 질적 수준을 향상시키는 데 노력하는 그의 마지막 바람은 운동 과목을 초등교육부터 의무 과목으로 주입하는 것이다. 아이들이 운동을 배움으로써 건강은 더 이상 선택이 아니라 필수적인 영역으로 인식하게 된다면 향후 사회 전반에 걸쳐 긍정적인 효과를 가져오리라는 희망을 꿈꾸고 있다.

목차

내용
머리말 4
목차 7
운동의 필요성 12
1. 저항운동의 개념 15
저항운동 총설 15
2. 저항운동의 원칙 16
1. 트레이닝 18
저항운동의 3대 요소 18
2. 휴식 20
3. 영양 21
1. 체중조절 및 지방 감소와 외모 향상 23
저항운동의 효과 23
2. 건강 증진 및 상해 감소와 골밀도 증가 24
3. 모세혈관의 발달과 성인병 위험률 감소 25
4. 근 글리코겐의 증가와 근력·근비대 증가 26
5. 근육계·순환계·내분비계 기능 향상 27
1. 글리코겐의 에너지 형태 30
스포츠 영양, 탄수화물 tip 30
2. 포도당의 신생합성 32
3. 공복 상태의 트레이닝 34
4. 탄수화물 부족 시 케톤증 유발 35
5. 탄수화물 지방대사에 관여 36
6. 글리세믹 인덱스의 진실 37
7. 운동 전·후 식이 섭취 38
8. 운동 후 당질의 형태 39
9. 국소감량의 허와 실 40
10. 에너지 균형 이론 41
11. 에너지 소비 형태와 그에 따른 기법론 44
1. 지방에 대한 오해 46
스포츠 영양, 지방 tip 46
2. 편리하고 달콤한 식생활의 역습 48
3. 문명의 발달과 지방의 공존 49
4. 지방 중독 50
5. 지방을 트랜스화 하다 51
6. 백색지방과 갈색지방 52
7. 백색지방을 피하는 유익한 지방 53
8. 갈색지방을 늘리는 방법 54
9. 콜레스테롤의 진실 55
10. 콜레스테롤 LDL과 HDL의 역할 56
11. 술, 공 칼로리(empty calorie)에 대한 진실 57
1. 인체의 구성 영양소, 단백질 58
스포츠영양, 단백질 tip 58
2. 에너지 공급 및 항체 형성 60
3. 단백질 필요량 61
4. 단백질 식품과 균형 62
5. 단백질 섭취 시기 64
6. 단백질 합성과 보족효과 65
7. 단백질 결핍증 66
8. 단백질 과잉증 67
9. 단백질 보충제 68
10. 과도한 보충 69
11. 술이 근육에 미치는 영향 70
1. 운동 마인드 72
트레이닝 기법, 훈련 tip 72
2. 헬스장 첫 발걸음 74
3. 피트니스 센터의 현황 75
4. 두 갈래 길 중 세 번째 길 76
5. 목적을 달성하기 위한 목표 77
6. 빈도(Frequency) 78
7. 강도(Intensity) 80
8. 시간(Time) 81
9. 종류(Type) 82
10. 운동 후 초과산소소비량 83
11. 눈물의 결심 그리고 변화 84
비하인드 스토리 88
몸짱을 만드는 tip 88
메모 99
메모 100

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