책소개

''걱정’ ‘부정적인 나’ ‘고정관념’ ‘분노’ ‘불안’ ‘우울’ ‘질투’ ‘욕망’ ‘갈등’ ‘불만’ 등 삶에 있어서 꼭 비우고 조절해야 할 10가지 마음을 선별하고 “물리학이 자연세계를 객관적으로 바라보고 예측하는 것처럼” 구체적인 심리학 사례들을 통해 왜 내가 그런 마음을 갖게 되는지, 나의 현 상태는 어떠한지, 그리고 그 상태를 뛰어넘기 위해서는 어떠한 방법들이 필요한지를 설명해주고 있는 책이다.

이 책은 마음을 다이어트 하기 위한 심리학적인 지식과 함께 구체적인 명상법을 소개하고 있다. 즉 심리학적 지식을 통해 ‘자신이 왜 이런 상태인가’를 파악할 수 있는 기초를 제공해주는 한편 명상을 통해 ‘마음의 운동’을 삶 속에서 매 순간 실천할 수 있도록 도와주고 있다. 각각의 장 속에서 우리가 몰랐던 마음의 진실과 그 감정들을 덜어내기 위한 구체적인 방법들을 제시하고 있기도 하다.

“꺼내고, 버리고, 가볍게 만들어라!”는 외침을 전하면서 마음을 다스리는 법을 알려주고 있는 이 책을 통해 마음의 상태를 냉정하게 점검하고, 마음을 다스리고 그 군살을 덜어내는 좋은 방법들을 배울 수 있을 것이다. ''

저자소개

사람들의 마음과 행동에 관심이 많아 연세대학교 심리학과 박사과정에서 사회심리학을 전공했고, 상담심리학을 부전공했다. 연세대학교와 경희대학교에서 심리학 강의를 했고, 연세대학교 인간행동연구소에서 전문연구원을, 영산대학교에서 단임교수를 역임했다. 다른 사람을 변화시키는데 관심을 두다가, 자신을 진정으로 변화시키기 위해서 2000년 가을에 명상과 마음공부를 시작했다. 그리고 여러 스승들로부터 도가(道家)사상과 금강승(金剛乘), 위빠사나(vipassana), 그리고 선도(仙道)수행을 배웠다.

목차

들어가는 글 마음의 S라인을 만드는 법
1장 걱정 다이어트
꼬리에 꼬리를 무는 악순환
왜 저 사람은 걱정이 많을까?
불확실한 것을 못 견디는 나
마음이 고요해지는 집중명상
걱정을 통제하는 지혜명상
어리석은 걱정을 현명한 생각으로 바꾸기
걱정을 뛰어넘는 낙관주의
걱정을 날려버리는 선언문
2장 ‘부정적인 나’ 다이어트
나, 세상을 인식하는 출발점
자기 충족적인 예언, ‘안되는 나’
나만의 아름다운 꽃을 피우는 법
부정적인 나를 치유하는 집중명상
부정적인 나로부터 자유로워지는 지혜명상
긍정적인 혼잣말, 셀프 토크
내 삶의 역사를 탐구하라
꿈꾸는 사람의 특권
3장 고정관념 다이어트
세상을 바라보는 창
사람들은 왜 고정관념에 빠질까?
부정적인 고정관념 속에 담긴 부정적인 세상
부정적인 고정관념을 녹이는 집중명상
부정적인 고정관념을 벗어나는 지혜명상
노는 힘, 역발상의 즐거움
확산적인 사고방식을 가져라
긍정적인 피그말리온
호기심, 삶을 새롭게 만나는 법
4장 분노 다이어트
뜨거운 감자, 분노
날 감자가 뜨거운 감자로 변하는 과정
뜨거운 감자를 다루는 법
분노의 패턴을 녹이는 자비명상
분노 흘려보내기
분노를 일으키는 신념 검토하기
합리적으로 분노 표현하기
격렬한 분노를 다루는 몇 가지 도구들
5장 불안 다이어트
감정의 카멜레온, 불안
자주 손을 씻지 않으면 불안하다?
‘나는 검은 고양이가 무섭다’
죽음명상을 통한 실존적 불안 통과하기
불안을 수용하는 지혜명상
불안을 완화시키는 두 가지 방법
매일 30분씩 ‘불안 일기’ 쓰기
생각의 오류 바로잡기
6장 우울 다이어트
슬퍼서 걸리는 영혼의 감기
무기력이 우울증을 가져온다?
우울증의 여러 가지 모습
기운을 쌓는 호흡과 생명력을 깨우는 춤 명상
내 머릿속에 들어 있는 ‘우울 회로’
내 삶의 의미 찾기
매일매일 스스로에게 별표 주기
우울증으로부터 나를 지키는 완충기
7장 질투 다이어트
‘다른 사람 보지마’ ‘잘나가는 네가 싫어’
왜 우리는 질투하는 걸까?
질투의 심리, 샤덴프로이데
마음의 그릇 넓히기
질투를 인정하고 멈추기
‘살리에르 증후군’에서 탈출하기
질투는 나의 힘
8장 욕망 다이어트
손에 잡히지 않는 욕망
욕망과 행복의 차이
내 안에 숨어 있는 진짜 욕망
‘올바른 생각’으로 욕망 놓아주기
건강한 욕망 사용설명서
자기조절의 기술
9장 갈등 다이어트
갈등의 모습
왜 내 인생은 갈등의 연속일까?
욕망과 선택 사이에 끼인 나
직관을 깨우는 집중명상
있는 그대로 바라보기
목표와 우선순위에 따라 결정하기
선택의 결과에 책임지기
10장 불만 다이어트
불만의 두 가지 얼굴
로또에 당첨되면 행복할까?
만족하지 못하는 사람의 함정
긴장을 풀고 전체를 바라보기
마음의 힘을 기르게 하는 지혜명상
만족한 삶을 위한 출발
감사, 불만스러운 나를 위한 처방
실패와 고난의 미덕
나가는 글 행복한 사람이 된다는 것
참고문헌

한줄 서평