책소개

김주원
꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다. 그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에서 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 28만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다. 저서로는 운동 병아리들을 위한 언니의 진솔한 조언과 실용적인 운동법이 소개된 「주원홈트」, 「주원홈트100」, 다이어트 일기장 「주원홈트 플랜북」이 있다.
주원언니 인스타그램 @joo.won.kim

저자소개

김주원
꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다. 그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에서 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 28만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다. 저서로는 운동 병아리들을 위한 언니의 진솔한 조언과 실용적인 운동법이 소개된 「주원홈트」, 「주원홈트100」, 다이어트 일기장 「주원홈트 플랜북」이 있다.
주원언니 인스타그램 @joo.won.kim

목차

PROLOGUE
「주원홈트 맥시멈」 100% 활용법
「주원홈트 맥시멈」 보는 방법
‘중급 병아리 운동 일지’ 작성법
다이어트 정체기에 몸도 마음도 황폐해진 중급 병아리들에게
1WEEK 내 몸 구석구석에 덕지덕지 붙어 있는 못된 살덩어리를 정돈하라!
1W1 월/ 수/ 금
1W1-1 태양예배변형
1W1-2 벤트 오버 W
1W1-3 암 워킹 크로스니턱
1W1-4 바이시클 크런치
1W1-5 플랭크 트위스트
1W1-6 푸시업 스쿼트
1W1-7 플랭크 사이드니턱
1W2 화/ 목/ 토
1W2-1 데드 & 백 런지
1W2-2 스모 스쿼트 & 로우
1W2-3 버피프레스
1W2-4 슈퍼맨 W
1W2-5 플랭크 점프 푸시플로어
1W2-6 텐션 데드리프트
1W2-7 리버스 크런치
2WEEK 후덜덜 떨리는 셀룰라이트를 박살내자!
2W1 월/ 수/ 금
2W1-1 스쿼트 & 크로스 런지
2W1-2 마운틴 크로스
2W1-3 페이스다운 레그리프트 & 컬
2W1-4 와이드 3단 스쿼트
2W1-5 스파이더 런지
2W1-6 홀드 킥 백
2W1-7 브릿지
2W2 화/ 목/ 토
2W2-1 사이드런지 크로스니업
2W2-2 힙 쓰러스터
2W2-3 프러그(개구리 점프)
2W2-4 플러터 킥
2W2-5 하이 런지
2W2-6 데드 스쿼트
2W2-7 플랭크 암 익스텐션
3WEEK 내 몸에 꼭꼭 숨어있는 별별 라인들을 전부 다 끄집어내자!
3W1 월/ 수/ 금
3W1-1 스텝 스쿼트
3W1-2 런지 킥
3W1-3 플랭크잭 스쿼트업
3W1-4 스쿼트 & 크로스니업
3W1-5 3단 브릿지
3W1-6 포어 암 플랭크 킥백
3W1-7 힙 어브덕션
3W2 화/ 목/ 토
3W2-1 스탠딩 크로스니업
3W2-2 스탠딩 사이드니업
3W2-3 드롭 점프 스쿼트
3W2-4 플랭크 크로스니턱 & 파이크
3W2-5 벤트 오버로우 & 드로우
3W2-6 플랭크 잭 & 파이크
3W2-7 플러터 니턱(무릎 구부리고)
4WEEK 비키니를 위한 11자 복근 & 애플힙에 집중하자!
4W1 월/ 수/ 금
4W1-1 사이드 런지 & 팔 모으기
4W1-2 크로스 런지(고정)
4W1-3 원 레그 브릿지
4W1-4 버피 스쿼트 홀딩
4W1-5 백 런지 & 로우
4W1-6 덩키 킥
4W1-7 다리 뻗어 어브덕션
4W2 화/ 목/ 토
4W2-1 런지 & 2단 스쿼트
4W2-2 웨이브 푸시업 & 오버헤드 스쿼트
4W2-3 스쿼트 & 점프 스쿼트
4W2-4 다운 독(상체 앞뒤로)
4W2-5 브릿지 & 풀오버
4W2-6 더블 크런치
4W2-7 플랭크 사이드니턱 & 팔 뻗기
PENALTY PROGRAM 벌칙 프로그램
P-1 버피 점프
P-2 전신 익스텐션
P-3 스쿼트 홀딩 & 플랭크잭
P-4 사이드 크런치
P-5 시저스 킥
P-6 암 워킹 & 사이드니턱
P-7 스쿼트 & 웨이브 푸시업
JOOWON STRETCHING 주원홈트 스트레칭
ST-1 누워서 무릎 당기기
ST-2 다리 뻗어 발목 당기기
ST-3 4자 당기기
ST-4 앞벅지 스트레칭
ST-5 허리 스트레칭
ST-6 코브라 자세로 하늘보기
ST-7 어린이 자세
ST-8 고양이 자세
ST-9 낙타 자세
ST-10 산 자세
ST-11 기지개 켜기

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