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목차

프롤로그 | 당신은 지금 잘 살고 있는 것일까?
바쁜 것은 나쁜 것이다
분주함은 건강을 해친다 / 분주함은 인간관계를 망친다 / 분주함은 행복을 방해한다 / 분주함은 경력을 망친다 / 분주함은 직장에도 나쁘다
우리가 바쁘다고 느끼는 이유
우리가 바쁜 진짜 이유
‘모어게임’의 함정을 벗어나는 법
더 이상 ‘모어게임’에 가담하지 마라 / 분주함을 타파하기 위한 몇 가지 전략 / 물론, 쉬운 일은 결코 아니다
압박감을 벗어나기 위한 12가지 아이디어
‘왜냐하면’이라는 단어를 사용하라 / 스위치를 내려라 / 알림음을 꺼라 / 회의를 없애라 / 자신의 집중력을 과신하지 마라 / 시계를 보라 / 제때 마무리하라 / 뇌를 미리 작동시켜라 / 머리를 맑게 하라 / 1분을 투자하라 / 휴식을 취하라 / 미소를 지어라
PART 1 통제 | 삶에 대한 통제감을 되찾아라
1장 당신의 삶을 통제하는 것은 누구인가
지금의 나를 내려놓아라
학습된 무기력 / 인풋과 아웃풋의 상관관계 / 긍정의 태도를 가져라 / ‘마치 ……한 것처럼’ 행동하라
허우적거리는 상태에서 몰입으로
인풋에서 벗어나 아웃풋에 집중하라 / ‘존’으로 들어가라 / 초점을 제한하라 / 강점을 최대한 살려라 / 마음을 깨끗하게 씻어라 / 몰입은 회복을 필요로 한다
통제의 느낌을 창조하라
‘자극-반응’의 사이클을 깨뜨려라 / 당신의 반응을 선택하라 / 동기부여 자체를 뒤집어라
2장 선택에 따라 모든 것이 달라진다
결정은 어떻게 내려지는가?
결정을 태만히 하는 데 따른 부작용 / 사회규범의 함정 / 생각 없는 선택
선택을 더 훌륭하게 하는 법
흥분한 의사결정과 냉철한 의사결정 / 냉철한 마음을 더 오랫동안 가져라 / 훌륭한 선택은 에너지를 소모한다 / 사회규범을 타파하라
회색을 선택하지 마라
이득에 초점을 맞춰라 / 모든 결정은 하나의 실험이다
3장 당신의 삶을 되찾아라
한계를 설정하라
당신은 지금 한계에 다가가고 있는가? / 경계선을 관리하라
인생을 구하기 위한 협상의 기술
섣불리 흥정하지 마라 / 기본적 필요에 초점을 맞춰라 / 합의를 추구하라 / 타협이 도움이 될 때 / 첫발을 받아들이기가 어렵다
당신은 ‘노’라고 말할 수 있는가
진실한 ‘노’ / 사려 깊은 ‘노’ / 긍정적인 ‘노’ / 프로젝트 관리상의 ‘노’
PART2 초점 | 당신을 두드러지게 만들어라
4장 당신을 다른 사람과 차별화하라
차별화가 곧 영향력이다
전략은 곧 힘든 선택과 초점을 의미한다 / 운영 효율성만으로는 충분하지 않다
다른 사람들과 달라져라 : 포지셔닝과 차별화
전략적 포지셔닝
당신의 포지셔닝은 무엇을 기반으로 해야 하는가?
전략의 핵심은 차별화다 / 절충
확실한 브랜드가 있는가
브랜드는 어떻게 작동하나? / 바쁜 인간이라는 브랜드 / 당신의 전략적 브랜드
당신의 브랜드를 구축하라
시장조사를 해보라 / 당신의 브랜드에 맞춰 살아라 / 일관성을 유지하라
5장 어떻게 하면 생각을 더 잘할 수 있을까?
효율적인 사고의 기술
한 번에 한 가지씩!
일을 질질 끌지 마라
일 앞에서 꾸물대게 만드는 네 가지 요소 / 완벽 / 기분 / 두려움 / 의존
주의를 더 잘 관리하라
주의는 어떤 식으로 작동하는가? / 주의산만과 그에 대한 저항 / 어떻게 주의력을 회복하는가? / 전원을 끄고, 관심을 끊어라 / 생각하지 않을 시간
6장 영향력을 강하게 발휘하라
초점을 맞춰라
중요한 일부터 먼저 하라 / 당신의 돌파 기회는 무엇인가? / ‘호라이즌 2’, 즉 중기에 초점을 맞춰라 / 중요한 관행들을 추구하라 : 균형성과표 / 원근 균형을 잘 맞춰라 : 줌인 줌아웃
생각을 바꿔보자
사고의 마침표 / 조건을 창조하라 / 당신의 머리에서 빠져나와라 / 대중에게 물어라 / 결정적인 질문
실험을 더 많이 하라
실패 / 의도적인 실험 / 제대로 효과를 발휘하는 것을 찾아내라
PART3 정성 | 소중한 것을 소중히 하라
7장 당신의 핵심가치는 무엇인가
성공을 다시 정의하다
‘모어’는 절대로 만족을 모른다
모든 가치의 가치가 똑같지 않다 / 과시적 소비 / ‘모어’는 만족을 모른다
다른 개념의 성공을 바라보라
간접적으로 성취하라 / 그건 당신을 생각만큼 행복하게 만들지 못할 것이다 / 시간의 풍요
당신은 무엇을 소중히 여기는가?
당신은 정말로 자신의 가치에 따라 살고 있는가? / 당신의 핵심가치는 무엇이며, 왜 그것인가? / 당신의 가치들을 다듬어라 / 지금과 다른 당신을 상상하라
8장 전념의 길을 따라가라
깊이 빠져들어라
소란에 대한 중독을 치유하라
사회과학에서 접근하는 중독 / 정보 중독의 끝없는 사이클 / 대체 약품을 찾아라
전념의 즐거움
플로우를 성취하는 방법 / 깊이와 정성은 전념을 요구한다
당신의 3초를 살아라
시간을 주의로 대체하라 / 적은 것이 오히려 더 많다
9장 관계에 주목하라
누구에게나 인간관계가 필요하다
관계와 바쁨
관계의 미래를 간파하라
연결되었으면서도 고립되어 지내는 사람들 / 사회적 멀티태스킹
초점을 맞추는 사람의 수를 줄여라
공감과 인기는 다르다 / 당신의 베스트 15인은 누구인가? / 받는 것보다 주는 것이 이롭다 / 의무
관계를 더욱 심화시켜라
주의를 기울이며 함께 있어라 / 긍정적인 감정의 힘 / 더 나은 것을 축하하라 / 프로작보다 효과적인 세 가지 일
PART4 추진력 | 바로 지금 행동으로 옮겨라
10장 공격적으로 나서라
불확실성에 대한 재해석
도전적으로 나서라 / 자기통제 : 예방 vs. 향상
부정적인 감정을 관리하라
침팬지와 인간 / 두려움은 수행력을 떨어뜨린다 / 침팬지를 진정시켜라 / 당신 안의 침팬지를 길들이는 기술 / 재해석의 기술
자신감을 느껴보라
‘자신감’은 진정 무엇을 의미하는가?
자긍심을 키워라
충분하다고 느껴라 / 무질서라는 작은 실험에 도전하라 / 사람들을 변화시킬 핵심적 믿음을 찾아내라
자기효용감
올바른 목표를 잡아라 / 중요한 것은 수행이지 결과가 아니다 / 모방학습 / 연습하면 완벽해진다
11장 좋은 의도를 행동으로 실천하라
추진력을 창조하라
목표를 구체적으로 정하라
의지력을 키워라
무엇이 의지력을 떨어뜨리는가? / 의지력을 강화하라 / 의지력을 강화하는 프로그램 / 저항이 덜한 방법을 택하라 / 전념하라 / 말에서 떨어지는 즉시 안장에 다시 올라라
변화하려면 더 깊이 들어가라
기술적 문제와 적응적 문제 / 변화에 대한 면역 / 경쟁하는 공약들
부록 | 변화를 위한 계획 세우기
적절한 도구를 활용하라 / 날마다 실천하라 / 오류를 경계하라 / 대화를 하라 / 일단 실험해 보라 / 행동계획을 작성하라

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