책소개

“인문학 열풍, 그 다음은 명상이다!”

거창하지 않고 편안하게, 일상으로 찾아드는 깨달음



청취자들은 왜 그녀의 말에 울고 웃을까? 계룡산에서 명상하고 치열하게 철학한 김도인이

심리학과 명상을 한손에 들고 왔다



구글에는 매년 400명의 대기자가 손꼽아 기다리는 사내 교육 프로그램이 있다. 직원들의 스트레스를 살펴 마음의 평화를 찾는 7주간의 ‘명상’ 프로그램이다. 이 과정을 이수한 구글 직원들은 감정조절 능력이 높아지면서 자신감과 인간관계, 업무력, 리더십 문제가 연쇄적으로 해결됐다고 평가한다. 구글뿐 아니라 야후, 나이키, 골드만삭스 등 유수의 글로벌 기업들이 사내에 ‘명상의 방’을 두고, 명상수업을 제공하는 데 지원을 아끼지 않는다. 과거에는 현실과는 동떨어진 신비의 영역에 머물렀던 명상이 세계적 흐름으로 자리 잡은 것이다.



이제 명상은 거창한 깨달음을 좇는 특별한 사람들의 전유물이 아니다. 헬스를 해서 복근을 만들 듯 명상을 해서 ‘마음 근육’을 만들면, 누구나 현실의 스트레스를 보다 편안히 받아들일 수 있기 때문이다. 『숨쉬듯 가볍게』는 이렇게 우리 삶으로 한 걸음 더 가까이 들어온 명상에 심리학을 접목한다. 흥미로운 심리학 이론으로 마음에 지도를 그린 뒤, 지도를 따라 여행하듯 ‘진짜 나’와 만나는 길을 명상을 통해 안내하는 것이다. 학문적 이론에 그치지 않고 현실에서 겪는 감정적 혼란에 어떻게 대처하면 좋을지 알려준다는 데서 기존의 심리학 서적과도 다르다. 공부하는 심리학이 아니라 생활의 심리학이다.



긍정적인 태도가 미덕이 되는 현대사회에서는 자신의 상처를 외면한 채 살아가기 쉽다. 하지만 상처는 나이테처럼 박혀 나와 함께 자란다. 『숨쉬듯 가볍게』는 이미 내게 깊숙한 상처를 부정하지 않고 자신과 솔직하게 만나보기를 권한다. 무엇이 나를 고통스럽게 해왔는지 이해할 때 비로소 그것을 편안하게 받아들일 수 있기 때문이다. 무작정 고통을 회피하거나 약점을 극복하는 것이 아니라 자기 자신을 있는 그대로 바라보는 고요한 시간이 필요하다고 이 책은 말한다. 이것이 기존의 자기계발 이론과 구별되는 ‘심리학+명상’의 핵심이다.



상처는 지우는 것이 아니라 이해하는 것이다



실제로 저자 본인이 오랜 공부와 명상 경험을 통해 깨달은 일상의 훈련법은 단순하면서도 섬세하다. 거창한 계획이나 결심이 필요하지도 않고 큰 비용과 시간을 들일 필요도 없다. 일부러 시간을 내서 뭔가를 배우는 게 녹록지 않은 현대인들에게 ‘커피 한 잔 마시는 정도의 가벼운 습관’으로도 생활이 달라지는 경험을 전하고 싶었다고 저자는 말한다.



자전거 타는 방법을 열심히 읽는다고 해서 바로 자전거를 탈 수 있는 것은 아니다. 이론만 가지고는 자기가 겪는 특유의 감정과 신체 변화를 알 수 없다. 『숨쉬듯 가볍게』는 실제로 내 몸과 마음이 어떻게 느끼고 변화하는지 관찰하는 과정을 쉽게 따라갈 수 있도록 한다. 고통의 크기는 사람마다 타고난 ‘민감성’에 따라 달라지기도 하는데, 이 때문에 어느 한 가지 방법으로 내면을 보살핀다는 것은 불가능하다. 저자 김도인은 무조건 ‘이렇게 하라’고 주문하지 않는다. 다만 일상을 잠시 멈추고 ‘홀로 있는 시간’을 통해 자신의 내면 곳곳을 이해하도록 안내한다. 상처를 피하며 사느라 정작 매일 폭풍 속에 있는 사람들, 상처와 함께 성장하는 법을 고민하는 이들에게 이 책을 권한다. 그야말로 숨 쉬듯 가볍게 마주할 수 있는 고요의 시간을 발견할 수 있을 것이다.

저자소개

지극히 내성적이고 마음의 부침이 심하던 10대를 보내고 20대에 계룡산을 시작으로 다양한 종류의 명상 수련을 했다. 오랜 시행착오를 거치면서 나 자신을 ‘고치기’보다 ‘받아들이는’ 법을 알게 됐다. 인생의 우연한 제안들을 받아들이다 보니 팟캐스트의 인기 진행자가 되어 있었다. 차분하면서도 때론 단호하고 날카로운 그녀의 이야기에 청취자들은 울고 웃고 감동한다. 방송을 통해 개인적인 명상 체험을 편안히 이야기했을 뿐인데 수많은 사람이 관심을 기울이는 것을 보고, 오랜 명상 훈련과 경계를 넘나드는 학문을 통해 얻은 깨달음을 이 한 권의 책에 담았다.

성균관대학교 유교철학과 박사 과정과 서울불교대학원대학교 명상학과 박사 과정을 수료했다. 1억 다운로드, 2015 아이튠즈 팟캐스트 1위 [지대넓얕]의 히로인으로 동양철학과 심리학을 접목하는 통찰을 보여주고 있다.

목차

저자의 말: 당신이 당신을 이해하도록 도울 세 가지 선물



마음



매일 똑같은 하루

: 예스 프로젝트

경험 회피―일상을 반복되게 하는 말, No

동일시―나는 외롭고 세상은 고통스럽다, FOREVER

탈동일시―새로운 상황을 창조하는 힘, YES

예스 프로젝트≠긍정적 자기계발

새로운 경험을 차단하는 방어벽 해제하기-예스 프로젝트



지워지지 않는 상처

: 인사이드 무비

지워지지 않는 상처를 견디는 두 가지 길

당신이 살고 있는 고통스러운 세상은 어떻게 설계되었을까

고통 감정사, 고통은 감정사의 집합체다

자동적 연합, 스스로 뭉치고 불어난다

감정의 노예, 감정이 당신을 구속한다

지워지지 않는 상처를 이해하는 과정, 인사이드 무비

고통을 확산하는 초기 경험 수용하기-인사이드 무비



몸



심리적 탈진

: 호흡명상

마음이 모두 소진될 때

마음을 곱씹으면 증폭되고 지속된다

휴식이 아니라 집중이 필요하다

원하는 것에 집중하는 힘, 호흡명상

무엇이 호흡명상을 방해하는가

선택적 주의 집중 키우기-호흡명상



너무 예민한 나

: 운동화를 신으세요

예민한 당신을 위한 민감성 테스트

사람마다 경험에 다르게 반응한다

도대체 나는 왜 이렇게 민감한 걸까

민감성을 존중한다는 것

긴장에 대한 생각을 바꾸다

신체적 감각 배우기-운동화를 신으세요



깨달음



인생의 겨울나기

: 죽음명상

인생의 스승이 필요할 때

인생의 겨울 상실의 시간

삶의 변화를 알고 받아들이는 힘

멈추면 쌓이고 비우면 커진다

삶을 가볍게 해주는 죽음명상

멈추고 비우는 지혜 배우기-죽음명상



의미를 잃은 인생

: 이방인의 시간

절망이 당신을 집어삼킬 때

행복한 삶을 위한 두 가지 자원

인생의 정합성을 깨닫는 이방인의 시간

성찰하는 힘 훈련하기-이방인의 시간

한줄 서평