정신건강의학과 의사. 게이오 대학 의학부를 졸업하고 동대학 대학원에서 의학박사 과정을 마친 그는 대인관계 치료 분야에서 일본 내 최고라는 평을 얻고 있다. 현재 대인관계 치료 전문 클리닉을 운영하며 모교 의학부 신경정신과 외래 교수 및 애티튜디널 힐링 저팬(AHJ) 대표를 겸하고 있다. 한때 일본 중의원 의원으로서 아동학대 방지법을 비롯해 다수의 법안 개정에 힘쓰기도 했다. 저서로는 《자기긍정감을 회복하는 시간》 《오늘도 남의 눈치를 보았습니다》 《빡치는 순간 나를 지키는 법》 《여자의 인간관계》 등이 있다.

목차

프롤로그

-상처투성이 세상에서 다치지 않고 나를 지키기 위하여



1장_ 유리멘탈을 극복하는 연습



-다른 사람들의 평가에 초연한 사람들의 비밀

-습관처럼 나쁜 쪽으로만 생각이 흐른다면

-함부로 단정 짓는 말들에 상처받는다면

-부서진 멘탈을 금세 회복하는 방법

-조언을 들으면 왜 기분이 나쁠까

-‘지금 이 순간’을 살면 달라지는 것들

-현실과 싸우면 나만 힘들어진다



2장_ 인간관계가 너무 힘든 유리멘탈에게



-사람 때문에 너덜너덜해진 멘탈 관리법

-내 의사를 분명히 하면 달라지는 것들

-꼼짝없이 당하고 있다는 느낌이 들 때

-남을 변화시키려는 노력이 헛수고인 이유

-상대의 공격을 정면에서 받지 않는 기술

-단단한 멘탈을 만드는 주문

-무례한 지적질에는 어떻게 반응해야 할까



3장_ 깨진 마음 회복시키기



-터널에서 빠져나오기 위한 ‘슬픔의 프로세스’

-상실감에 대처하는 인간의 자세

-소중한 친구에게 해주는 말을 자신에게도

-나의 미숙함을 받아들이는 법

-현명하게 체념하라

-그 무엇보다 중요한 것, 마음의 평화



4장_ 건강한 멘탈은 건강한 몸에서 온다



-남에게 잘 보이려고 하면 누구든 피곤해진다

-오늘부터 편안하게 잠드는 방법

-예정대로 안 될 때는 그냥 쉰다

-습관적으로 자신을 다그치는 사람들에게

-나를 지키는 사람은 나밖에 없다



5장_ 불안을 잠재우고 단단한 마음으로



불안한 감정의 쓸모

알지 못하기 때문에 불안한 것이다

인생이 가뿐해지는 4가지 마음의 기술

나만 뒤처지는 것 같아 조급해질 때

회사에서 지나치게 압박을 느낀다면

걱정이 사라지는 간단한 훈련

앞날을 걱정한다고 결과가 좋아지지는 않는다



6장_ 툭하면 외로워지는 사람들을 위한 심리 처방



-외로움은 어디에서 찾아오는가?

-인생에서 아무 의미도 찾을 수 없을 때

-혼자서 보내는 시간을 기분 좋게 즐기는 방법

-왠지 마음이 가득 차오르는 매일의 습관

-어떤 사람을 가까이 두어야 할까

-인간은 본래 강하고 유연한 존재다

한줄 서평