고려대학교 대학원에서 심리학 박사학위를 취득했다. 현재 덕성여자대학교 심리학과 교수, 한국건강심리학회 산하 마음챙김-긍정심리연구회 회장, 서울심리지원동북센터장으로 있다. 한국심리학회장과 대한스트레스학회 이사장, 한국건강심리학회장, 서울가정법원 조정위원을 역임했으며, 한국심리학회 학술상을 수상했다. 지은 책으로 『스트레스의 이해와 관리』(김정호·김선주 공저), 『조금 더 행복해지기』, 『스트레스는 나의 스승이다』, 『마음챙김 명상 멘토링』, 『나로부터 자유로워지는 즐거움』, 『스무 살의 명상책』, 『생각 바꾸기』, 『마음챙김 명상 매뉴얼』, 『일상의 마음챙김 + 긍정심리』, 『마음챙김 긍정심리 훈련(MPPT) 워크북』 등이 있고, 옮긴 책으로 『받아들임』(김정호·김선주 공역), 『긍정심리학』(김정호·김선주 공역), 『행복심리학』(김정호 등 공역) 등이 있다. [* 블로그 : 마음챙김 긍정심리 훈련(MPPT) blog.naver.com/peace_2011]

목차

들어가는 글



제1부 MPPT의 이론적 기초

제1장 MPPT의 개관

1. MPPT의 정의와 목적

2. MPPT의 적용

1 마음공부와 인성교육 | 2 마음공부와 상의(上醫) | 3 마음교육은 국가적 관심: 일반 국민의 건강과 행복 증진



제2장 마음지식

1. 동기상태이론

2. 구성주의

3. 주의와 정보처리용량 제한성

1 주의 | 2 정보처리용량 제한성

4. 마음사회이론

5. 스트레스와 웰빙의 이해와 관리

1 스트레스와 웰빙의 원인: 동기, 인지, 행동 | 2 스트레스와 웰빙의 확대와 지속: 생각 | 3 스트레스와 웰빙의 원인: 인내력(tolerance)



제3장 마음기술: 마음수행법

1. 마음기술(마음수행법)의 개관

1 집중형 명상

2. 명상: 지법(止法)

1 집중형 명상 | 2 개방형 명상

3. 마음챙김: 관법(觀法)1

1 마음챙김이란 | 2 마음챙김이 아닌 것

3. 미시 마음챙김(=안으로 마음챙김) vs. 거시 마음챙김(=밖으로 마음챙김)

4. 긍정심리: 관법(觀法)2 & 행법(行法)

1 긍정심리란 | 2 긍정심리의 중재기법

5. 통합 마음기술

1 긍정심리명상 | 2 마음챙김명상 | 3 마음챙김긍정심리 및 종합수행법 | 4 동기인지행동치료

6. 마음수행법 교육의 유의할 점

7. 마음지식과 마음기술



제2부 MPPT의 실제: MPPT 8주 프로그램

제4장 1주 기본교육 및 명상(1): 감각과 친해지기

1. MPPT의 마음가짐

1 성장동기의 확립 | 2 나에 대한 관심과 호기심: 연구하는 자세 | 3 ‘오직 할 뿐’의 자세: 과정 즐기기

2. MPPT 집단 프로그램의 참가자세

1 적극적 참여: 타산지석(他山之石)과 내면의 전구 | 2 발표: 메타인지와 새로운 통찰 | 3. 경청: ‘딸깍’ 배움 | 4 기차를 탔으면 짐을 내려놓는다 | 5 익힘 연습

3. 기본교육

4. 명상(1) : 감각과 친해지기

1 감각 명상 | 2 행위 명상

5. 익힘 연습: 감각 명상 및 행위 명상

1 목표 | 2 구체적 익힘 과제 | 3. 익힘 연습을 위한 도움말

* 돌아봄



제5장 2주 명상(2) : 몸과 친해지기

1. 익힘 연습 나눔과 피드백

2. 요가 명상

1 주의사항과 마음가짐 | 2 5-아사나 요가 | 3. 6-아사나 목 요가 | 4. 경험 및 소감 나눔

3. 몸 명상 170

1 실습 자세 | 2 몸 감각 느끼기 | 3 부분 몸 감각 느끼기 | 4 전신 몸 명상 | 5 경험 및 소감 나눔

4. 호흡 명상 178

1 실습 자세 | 2 몸에서 호흡 감각 느끼기 | 3 안아주는 열숨 명상 | 4 숫자 세는 호흡 명상 | 5 명칭부여 호흡 명상 | 6. 경험 및 소감 나눔

5. 익힘 연습: 요가 명상, 몸 명상 및 호흡 명상

1 목표 | 2 구체적 익힘 과제 | 3 익힘 연습을 위한 도움말

* 돌아봄



제6장 3주 마음챙김명상 : 명상하며 마음챙김

1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백

2. 마음챙김명상

1 영점-나(Zero-I) | 2 영점-나(Zero-I)의 함의

3. 마음챙김명상 실습

1 감각 마음챙김명상 | 2 행위 마음챙김명상 | 3 요가 마음챙김명상 | 4 몸 마음챙김명상 | 5 호흡 마음챙김명상 | 6 경험 및 소감 나눔

4. 익힘 연습

1 목표 | 2 구체적 익힘 과제 | 3 익힘 연습을 위한 도움말

* 돌아봄



제7장 4주 일상의 마음챙김

1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백

2. 정서 마음챙김

3. 스트레스 마음챙김

4. 스트레스 마음챙김 연습

5. 익힘 연습: 정서 마음챙김, 스트레스 및 웰빙 마음챙김

1 목표 | 2 구체적 익힘 과제 | 3 익힘 연습을 위한 도움말

* 돌아봄



제8장 5주 긍정심리: 웰빙행동

1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백

2. 긍정심리학과 웰빙 증진

1 긍정심리학의 이해 | 2 실습: ‘나의 웰빙’ | 3 주의운용 및 동기관리 훈련 | 4 웰빙행동목록

3. 익힘 연습

1 목표 | 2 구체적 익힘 과제

* 돌아봄



제9장 6주 긍정심리: 웰빙인지

1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백

2. 웰빙인지기법

1 웰빙인지기법이란 | 2 실습 | 3 웰빙인지의 유형 | 4 웰빙인지의 활용법

3. 익힘 연습

1 목표 | 2 구체적 익힘 과제

* 돌아봄



제10장 7주 긍정심리: 감사와 자비

1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백

2. 감사 수행

1 감사의 필요성 | 2 감사의 유형 | 3 감사의 실천: 자기감사 및 타인감사

3. 자비 수행

1 자비(慈悲) 수행이란 | 2 자기자비 | 3 타인자비 | 4 실습: 자비기원 | 5 일상의 자비 수행

4. 익힘 연습

1 목표 | 2 구체적 익힘 과제

* 돌아봄



제11장 8주 종합

1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백

2. 8주 과정에서의 경험과 소감 나눔

3. 앞으로의 수행

1 꾸준한 수행 | 2 심화 수행

4. 결어



참고문헌

부록 : 수행일지 | 간편형 정서 마음챙김 목록(정서스캔) : 지금 내 마음은 | 스트레스 마음챙김 일지 | 웰빙 마음챙김 일지 | 웰빙행동일지 | 웰빙인지일지 | 자비수행일지

감사의 글

한줄 서평