책소개

매일매일 하루 1분,
얼굴, 어깨, 전신 운동으로 10살 어려 보이는 효과!

매일매일 1분씩, 10살 어려 보이는 '안티에이징 트레이닝‘
얼굴 근육은 풀어주고, 탄력은 UP!

주름 없고 탱탱한 얼굴, 맑고 투명한 피부톤으로
건강한 ‘동안’을 만들어요!

실제 나이보다 젊어 보인다는 표현은 최고의 칭찬이다. 그만큼 인상이 좋아 보이고 건강한 느낌을 주기 때문이다. 그래서 젊고 아름다운 얼굴을 만들기 위해 노력하는 사람이 많다. 얼굴은 스스로 깨닫지 못하는 사이 자주 짓는 표정 때문에 주름이 생기고, 나이가 들면서 중력에 의해 아래로 늘어지기도 해 관리하고 하지 않는 게 바로 표시가 난다. 매일매일 1분, 따라만 해도 잔주름 없는 건강한 동안을 만들 수 있는 31가지 안티에이징 트레이닝을 소개한다.
얼굴은 어깨, 척추의 경직, 림프 순환 상태에 쉽게 영향을 받는다. 따라서 얼굴 근육만 풀어준다고 동안이 되진 않는다. 얼굴 국소 부위의 근육에서부터 두피, 목덜미, 겨드랑이, 어깨, 팔같이 점차 전신으로 운동 범위를 넓혀가야 한다. 그래서 이 책에서는 먼저 상체를 유연하게 한 후 팔다리를 떠는 모세혈관 순환운동까지로 구성하여 건강한 동안을 만들도록 돕는다.
한의학 박사이자 자율신경연구소 소장인 저자 정이안은 “얼굴이 젊어진다는 것은 혈액순환이 좋아진다는 의미이니, 몸이 건강해진다는 뜻과도 같다”며 동안을 만드는 비결은 매일 꾸준히 얼굴에서부터 팔, 다리까지 전신 운동을 반복하는 것이라고 강조한다.
‘얼굴 노화’, ‘피부 노화’, ‘얼굴 셀룰라이트’ 체크하기부터 ‘눈가 주름 예방 지압’, ‘선한 눈매 만드는 두피 마사지’, ‘콧등과 미간 마사지’ 등 얼굴 근육은 풀어주고 탄력은 높이는 얼굴 운동법은 물론 혈액순환에 도움이 되는 전신 운동까지 소개하고 있어 함께하면 건강한 생활을 유지할 수 있다.
특히《기적의 1분 동안 만들기 달력》은 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 독자들이 쉽게 따라 하도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 기획된 책이다. 피로와 스트레스로 지친 현대인들의 건강한 삶을 위해 언제 어디서든 매일 1장씩 넘기며 1분 동안, 쉽고 가볍게 운동할 수 있게 구성되었다.

이 책의 특징

1. 매일 1장씩, 젊고 화사한 얼굴을 만들어주는 31가지 안티에이징 트레이닝!
이 책에는 젊고 아름다운 얼굴을 만들기 위한 얼굴 마사지부터 목, 어깨, 전신 운동까지 31가지의 운동법이 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 다른 트레이닝을 할 수 있다. 특히 얼굴의 표정근부터 동안과 관련되는 여러 근육의 긴장 풀기로 탄력은 높이고 잔주름은 없애 동안을 만들고 온몸의 혈액순환을 돕는 전신 운동까지 있어 몸까지 건강해진다.

2. 한의학 박사 정이안이 제안하는 ‘성형 없이’ 동안 만드는 법!
자율신경연구소 소장이자 한의학 박사로, 정이안한의원(광화문 소재) 개원 후 5만여 명의 환자를 진료해온 정이안 원장의 31가지 ‘안티에이징 트레이닝’을 소개한다. 정이안 원장은 동국대학교 한의과대학 외래교수, 다양한 강연 활동은 물론 <나는 몸신이다>, <살림 9단의 만물상>, <엄지의 제왕>, <천기누설> 등 건강 관련 TV 프로그램에도 출연 중이다.

3. 언제 어디서나 할 수 있는 운동 달력, 앉아서도 OK! 선 자세로도 OK!
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작되어 탁상용 달력처럼 책상에 올려두고 사용할 수 있고, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 쓸 수도 있다. 시공간의 제약 없이 책을 늘 곁에 두고 매일매일 습관처럼 스트레칭을 해보자. 책상에서 공부하는 중에, 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 할 수 있는 운동으로 구성했다.

4. 먹으면 젊어지는 음식 정보까지 담긴 책!
단순히 동안을 만드는 운동법만 소개하는 것이 아니라 운동과 함께 섭취하면 건강에 도움이 되는 음식 정보를 수록했다.

책 사용법

STEP 1. 매월, 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다.
STEP 2. ‘트레이닝 방법’을 순서대로 따라 한다.
STEP 3. ‘얼굴이 작아지고 동안이 되는 경혈 포인트 3초 지압’을 실시한다.
STEP 4. 동안 만들기와 관련한 음식 정보(짝수 페이지)를 참고한다.

저자소개

정이안한의원 원장. 동국대학교 한의과대학 외래교수. 자율신경연구소 소장.
동국대학교 한의학과를 졸업하고 한의학 석, 박사를 취득했다. 동국대학교 의료원에서 한방침구과 전문의를 수료했으며, 고려대학교 경영전문대학원(EMBA)에서 경영학 석사를 받았다.
1995년 광화문에 정이안한의원을 개원, 5만여 명의 환자를 진료해왔다. <나는 몸신이다>, <살림 9단의 만물상>, <엄지의 제왕>, <천기누설> 등 건강 관련 TV 프로그램에 출연했으며, 저서로는 《내 몸에 스마일》, 《스트레스 제로 기술》, 《직장인 건강, 한방에 답이 있다》, 《몸에 좋은 색깔음식 50》, 《자연이 만든 음식재료의 비밀》, 《떠나는 용기》 등이 있다.

목차

시작하며
얼굴이 작아지고 동안이 되는 얼굴 경혈 포인트 3초 지압법
하루 1장씩 동안 만들기 달력 사용법
사용 설명서
얼굴 노화 체크하기
피부 노화 체크하기
얼굴 셀룰라이트 체크하기

1 눈 크게 뜨고 천장 노려보기
2 눈가 주름 예방 지압
3 손 비벼 눈에 대기
4 눈가 주름 예방 마사지
5 눈매 어려 보이는 자세 교정
6 눈동자 돌리기 체조
7 선한 눈매 만드는 두피 마사지
8 이마 마사지
9 미간 주름 예방 마사지
10 콧등과 미간 마사지
11 얼굴 예뻐지는 두피 지압
12 팔자 주름 펴는 뽀뽀 운동
13 팔자 주름 예방 지압
14 팔자 주름 펴는 마사지
15 볼에 바람 집어넣기 … 37
16 V라인 만드는 입꼬리 올리기
17 입가 주름 예방하기
18 어려 보이게 하는 입 주위 지압
19 볼살 줄여주는 마사지
20 볼살 처짐 예방하기
21 볼살 줄이기
22 ‘아-에-이-오-우’ 천천히 따라 하기
23 얼굴 부기 빼는 마사지
24 목 돌리기
25 혈액순환을 돕는 뒷머리 지압
26 고개 뒤로 젖히기
27 목주름 예방하기
28 겨드랑이 주무르기
29 어깨 으쓱으쓱 운동
30 손 뒤로 깍지 껴 쭉 펴기
31 앉아서 팔다리 털기

마치며

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